瑜伽教练培训学校

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana

劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。

2.山式 Tadasana

山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。

3.鱼式 Matsyasana

鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

4.站立前屈式 Uttanasana

站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。

5.猫&牛式 Marjaryasana &Bitilasana

猫&牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。

6.卧蝴蝶式 Baddha Konasana

坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。

7.颈部伸展

颈部伸展随时随地都能做。

做法:盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

8.眼睛蛇式 Bhujangasana

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。

做法:趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

9.鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana

鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。

10.婴儿式 Balasana

婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。

11.快乐婴儿式Ananda Balasana

这个姿势打开臀部和腹股沟，平静身体也平静心灵。

12.生命能量呼吸法pranayama

这种呼吸方式使人镇静，从新找回生命的能量。

做法:盘对坐在地板上(椅子上)，闭上双眼。伸出舌头，让它朝里卷曲。(如果你的舌头天生卷曲不了，就尝试用嘴做“O”形)。通过嘴巴吸气，让空气经过舌头，感受到凉爽的气息。然后，通过鼻子呼气。坚持三分钟这种慢长而有节奏的呼吸法，你的能量会焕然一新。

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